[...] 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. Wyciąg dolny - zginanie rąk z wykorzystaniem drążka prostego (biceps) Dzień 2 1. Rozpiętki w leżeniu na [...]
[...] chodzi o formę (dobiłem w maju 2010 do 72 kg), więc jakoś to się sprawdza. Wszyscy moi znajomi tak ćwiczą i na rezultaty nie narzekają, i myślę, że za jakiś czas będzie dobry efekt. Co do nóg, to myślę, że będę robić wykroki z hantlami oraz split squat, również z hantlami + łydeczki. Ewentualnie siady z lekkim ciężarem i na większej ilości powt.
[...] na palce jednej nogi 3 15 BRZUCH 7 Brzuszki z ugiętymi kolanami ∡90 4 20 BRZUCH - SKOŚNE 8 W pozycji stojącej skłony do boku z hantlami 4 20 ============================================================================= DOM II PLECY SERIE POWT. 1 Przyciąganie sztangielki [...]
[...] 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 22 x 80kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 15 x 30kg - 15 x 30kg 6. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 9 x 26kg - 13 x 20kg 8. Uginanie jednorącz na [...]
[...] 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 15 x 30kg - 13 x 40kg - 11 x 40kg 6. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 20 x 100kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 9 x 24kg 8. [...]
[...] 27 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 39 kg Triceps dips 3x 17 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=Lgtoecig-XI Trening szybki, miałem troche problemów przy cwiczeniach z hantlami, chodzi mi o zarzucani ich. Trenuje sam więc nie ma mi kto podac. Niestety następne treningi będę musiał wykonywać już w pobliskiej siłowni, bo skonczyły się [...]
[...] Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,100x30,10x30 Wyprosty ramion do tyłu w opadzie tułowia: 12x14,12x14,10x14,10x14 Uginanie ramion z hantlami przed klatę: 15x12,12x14,10x16,10x16 Uginanie ramion na maszynie: 14x15,12x20,10x25 Prostowanie ramion na maszynie: 12x30,12x35,12x40 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] oto on - ćwiczę z butelkami 1,5l trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] handelek ławka skosna dodatnia 6 2.wyciskanie handelek wąsko ławka skosna dodatnia 8 2. Wyciskanie na maszynie dynamiczne 8 + drop set w ostatniej serii 3.rozpietki z hantlami 2 x12 4.Wyprosty przedramion z hantlami w opadzie 3x10 5.wyprosty przedramion podchwytem przy wyciągu 8powt 5.wyciskanie francuskie przy wyciągu 8 powt WTOREK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztana w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZE-UrEzokaw 3.Wyciskanie sztangi na łąwce 4 serie 4.Przysiad bułgarski 4 serie 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 6.Francuskie hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie 7.Wznosy hantlami na boki 4 serie Cardio 25 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]
[...] wczorajszym treningu... Ogólnie barki zrobione dobrze,ale nie bardzo dobrze przez sytuacje z kluczem Nogi 1.Przysiady 15x40,15x40,12x44,12x44,10x54 2.Przysiady wykroczne z hantlami 20x16,15x16,15x16 3.Wspięcia na palce 3s 20-18x46 Jak widac nogi nie zrobione zgodnie z planem Zacząłem od przysiadów,starałem sie robic jak najlepiej [...]
[...] mix sałat. Do picia 1,5 l wody (nie jestem pewna czy wcisnę w siebie więcej...) trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 wyciskanie na maszynie do łydek wąsko 4x10 TRIC wyciąg drążek prosty podchwyt 3x20-15-12 francuz hantla 3x12 BIC uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x20-15-12 sztanga łąmana 3x10 CARDIO 25 minut orbitreka w sumie waga prawie identyczna niż w zeszły piątek kiedy zacząłem 3 dniowy maraton [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle siedząc supinacja 12/12/12/10 10kg/14kg/18kg/22kg drag curl 3x12 20kg/25kg/30kg TRIC francuz leżąc z hantlami z rotacją nadgarstka 4x12 12kg/12kg/14kg/14kg wyciąg drążek prosty z góry 3x12 CARDIO 25 minut marsz pod górę 15% 6,0-6,4 km/h